たっぷりレタスとよだれ鶏 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 更年期
-
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
