豚肉と豆腐のオイケチャいため + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(130g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
