小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
125
mg
リン
347
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
125
mg
リン
347
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
