厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
