ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
