厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
