かぶと鶏肉の塩にんにく炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 痔 貧血対策
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぶと鶏肉の塩にんにく炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
58
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
58
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
かぶ(皮付き)1個 (99 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉( 皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
