油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 高血圧
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
