鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
