白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
主食
白菜とツナのパスタエネルギー311 kcal食塩1.6 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
