小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
