お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 狭心症
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
