めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
