カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜エネルギー395 kcal食塩1.0 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
109.6
g
糖質
102.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
109.6
g
糖質
102.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)89 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
