具材たっぷり 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
