煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
