基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
