よくばり・なんでものっけておにぎり + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主食
よくばり・なんでものっけておにぎりエネルギー209 kcal食塩0.6 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
チーズ鱈(35g)エネルギー117 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
435
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
146
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
435
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
146
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
肉類
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
緑茶200.0 g
-
チーズ鱈35.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
