本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症 高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
