鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
