たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん130 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮9.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
