鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
