ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
