鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
155
mg
リン
602
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
155
mg
リン
602
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
