バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.9 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
