さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
159
mg
リン
493
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
159
mg
リン
493
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
