豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
107
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
840
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
107
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
840
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
