たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
82
mg
リン
534
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
82
mg
リン
534
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
