海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
460
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
460
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
