食材２つ 豚肉となすのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
食材２つ 豚肉となすのみそ炒めエネルギー244 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
なす1.5本 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
