ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2222
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2222
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
