秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
