山椒香る 鶏の塩から揚げ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
505
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
505
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
