包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 高血圧
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
197
mg
リン
356
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
197
mg
リン
356
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
