温麺（うーめん） + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
主食
温麺（うーめん）エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
134
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
134
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
