鶏肉と長いもの梅しそ炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と長いもの梅しそ炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも67 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
