簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
107
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
107
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢17.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
