鮭とブロッコリーのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
419
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
419
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
