厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
108
mg
リン
456
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
108
mg
リン
456
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
