トマトサルサうどん + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主食
トマトサルサうどんエネルギー375 kcal食塩2.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1911
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
462
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1911
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
462
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト15個 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レモン汁15.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
うどん(乾)80.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
