めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
