ぶりとれんこんの甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
45
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
45
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
