さばサンド + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
さばサンドエネルギー327 kcal食塩2.0 g -
副菜
まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス(またはレタス)1/4枚 (8.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ドライマンゴー20.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶60.0 g
その他
-
ロールパン(2個)2個 (60.0 g)
-
粒マスタード12.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
