あさりとブロッコリーのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主食
あさりとブロッコリーのクリームパスタエネルギー388 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (62 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
