たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6165
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6165
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
