鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ピスタチオ(20g)エネルギー123 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ピスタチオ36 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
