カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主食
カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
