鶏むね肉とほうれん草のしょうがあん + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草のしょうがあんエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものカリカリ焼きエネルギー105 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)適量
-
サラダ油8.0 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
