むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
