酢でさっぱり 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊とカッテージチーズのサラダエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
酢でさっぱり 肉じゃがエネルギー293 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
